有痛经史不宜长时间坐着 合理运动可减缓痛感

　　痛经是很常见的，是在来月经的时候或是来月经之前的两3天就会肚子痛的现象，与月经1样常常光顾女性的身体，但是却对女性身体的健康和正常的生活产生了很大影响，对痛经有很多小妙招是可以减缓的，如运动。

　　经期不宜长时间坐着

　　有痛经史的人，不宜长时间坐着，应当多多走动，这样可使经血保持畅通，避免经血流量过量和闭止状态的产生，从而使痛经反反复复。经期注意劳逸结合，保证足够睡眠的同时，可正常进行工作与家务。但要注意经期制止做1些剧烈运动，像游泳、打球、跑步等活动，由于此类运动可能加重痛经。

　　公道运动可减缓痛感

　　痛经的确可以通过量运动来减缓，在平时生活中和生理期到来之前多进行有氧运动，可以有助于舒缓情绪，增进血液循环，这样在生理期来临时，便能在1定程度上减缓痛经。建议痛经的女性坚持每天进行小步快走30⑷0分钟，不但能增强身体的抵抗力，还能放松心情，减少对痛经的恐惧心理，同时也能在心理上减缓痛经。

　　运动主要针对增能人体的气血和括约肌的能力，以让人腹部承受更多的刺激，减少疼痛感。不过，要根据月经时间做运动。

　　经期前后，建议可以漫步、仰卧起坐、无极式站桩等运动配合练习。漫步时，人体下肢运动可以增加下体的活血能力；仰卧起坐主要针对腹部锻炼，不但活血通络，还能增加女性腹肌承受强烈程度的能力。无极式站桩精华在于呼吸内功的运动，做顺腹式呼吸，不但能增强括约肌的肌肉气力，使其承受疼痛的范围增大，还能增能人体韧劲，承受更多的气力。这些都将应对和减缓原发性痛经。

　　练习瑜伽和缓痛经

　　练瑜伽有和缓痛经的作用，如弯膝跪下，坐在脚根上，前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。你也能够试试不同的姿式，找到最舒服的就好。

　　经期瑜伽前注意事项

　　1、不能处于饱腹的状态且不要穿紧身衣。衣服要选择方便移动，例如T恤和球衣。

　　2、要避免运动后立即进食。

　　3、可以在硬地板上铺上瑜伽垫或浴巾，也能够两条毛巾叠放在1起，这样可以增加做动作时的舒适感。

　　4、如果没有热身应严禁练习。